減肥食譜一周瘦10斤,減肥最好的方法是定制屬于你的減肥食譜

編輯:東方女性2019-11-21 16:53減肥方法
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文章簡介:  可能對于許多人來說減肥就是運動和飲食的事情,只需要按照網上的減肥食譜還有運動方式去做就可以了,但對此要說的一點就是個性和共性的差異,只看別人是怎么吃的、是怎么運動的,照搬照抄可不一定適合你。  所

  可能對于許多人來說減肥就是運動和飲食的事情,只需要按照網上的減肥食譜還有運動方式去做就可以了,但對此要說的一點就是個性和共性的差異,只看別人是怎么吃的、是怎么運動的,照搬照抄可不一定適合你。

  所以這時就需要教你如何制定出屬于你自己的減肥食譜,那么接下來就讓我們一起來了解一下吧。

  第一:計算基礎代謝率

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  什么是基礎代謝率呢?說的直白一些就是你每天靜止不去活動那么為了維持身體的正常運轉所消耗掉的熱量,也就是平常呼吸還有器官運作等等所需要消耗的。

  為什么要計算這個呢?因為每個人都是差別的,像是性別、年紀、身高等等,所以基礎代謝也是不一樣的,這個就需要我們計算出來。

  如果計算呢?這里有公式:

  BMR(男)=(13.7*體重)+(5*身高)—(6.8*年齡)+66

  BMR(女)=(9.6*體重)+(1.8*身高)—(4.7*年齡)+655

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  通過這個公式就可以計算出你的BMR,而直到BMR又有什么用呢?要知道你在攝入減肥食譜的時候一定不要低于這個數不然很可能會損害身體!為了減肥而犧牲健康是不值得。

  第二:計算減肥日常消耗量

  只是知道了BMR,那么也就知道了我們身體的基本要求,但現實中我們是根本不可能天天躺著不吃不喝的,所以這里就涉及到需要消耗掉更多的熱量,也就是我們還需要知道日常需要的消耗量。

  我們知道減肥的原則是攝入的熱量要少于消耗熱量才可以。所以這里需要消耗的熱量就是指日常消耗的TDEE,那么這些也是需要我們知道的,這主要是根據人們的生活狀態來對號。

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  像是基本不動的=BMR*1.2

  輕度活動=BMR*1.4

  中度活動=BMR*1.6

  積極活動=BMR*1.8

  知道了BMR知道就可以計算出減肥日常消耗量,這時候在去規劃攝入量就可以了,也就是一定要知道食物的卡路里,這時候就可以合理安排三餐了,不知道食物大卡的這里推薦一個軟件,薄荷。

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