女性如何減肥才可以減小肚子?90%的人都做錯了卻渾然不知

編輯:東方女性2019-11-25 17:04減肥方法
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文章簡介:  要說肚子變大、頭發稀少,這可真是成年人最痛苦的兩件事了,尤其是坐了辦公室之后,如果平時有健身和運動還算好,要不就真成了大爺大媽了。  不知道你有沒有用發現,其實有的人真的不胖,就是肚子大,如果你也

  要說肚子變大、頭發稀少,這可真是成年人最痛苦的兩件事了,尤其是坐了辦公室之后,如果平時有健身和運動還算好,要不就真成了大爺大媽了。

  不知道你有沒有用發現,其實有的人真的不胖,就是肚子大,如果你也是這樣的情況……那快來了解一下吧。

  1、內臟脂肪

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  因為久坐,缺少運動,平時的飲食喜歡吃高碳水等等,這些都會讓內臟脂肪變得厚實,而相識奶茶、蛋糕、油炸食物這些高糖高脂類,好吃沒錯,卻給內臟帶來了嚴重的負擔。

  而內臟脂肪可要比皮下脂肪可怕的多,它是心臟病、高血壓等疾病的同謀,所以要想健康別只減皮下脂肪,內臟脂肪才是最重要的。

  2、如何減掉內臟脂肪

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  那么問題來了要如何去減掉內臟脂肪呢?可能有的人覺得平時走路、快走就可以做到。但則不然,堅持一段時間你會發現肚子上的肉肉還是那些!

  要想減掉內臟脂肪,一定要做到中等強度以上的運動,如何判斷強度呢?簡單的說就是心率,可以通過一些運動手環就可以監測。

  而要想減掉內臟脂肪就一定要最到中高強度的運動,像是HIIT還有有氧訓練等等。具體的可以這樣安排。

  1、增肌飲食

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  不管是什么減肥,一定要注意飲食上的控制,記住只有吃飽了才有力氣減肥。所以飲食方面不能節食,要吃的好才行。多吃一些優質蛋白和足夠的蔬菜,像是碳水可以減少攝入,適當的增加雜糧雜豆,同時避免油炸甜食等等。

  2、全身運動

  在減掉腹部贅肉之前一定要燃燒全身的脂肪,所以全身運動不能少。像是HIIT沖刺跑和深蹲等等都可以適當的練習。

  3、腹部訓練

  做好了全身運動就要有針對性的進行腹部訓練了,像是卷腹、平板支撐等等可以加強練習。

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