減肥食譜一周瘦10斤,上班族、學生黨在外面這樣吃才能瘦

編輯:東方女性2019-11-22 16:44減肥食譜
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文章簡介:  說到減肥食譜或者是健身餐,許多人想到的都是那種特別精致的便當畫面,但現實卻是可能你并沒有時間去研究減肥食譜并且選擇去帶飯,或者是你根本沒有條件去做選擇,比如你要是學生黨的話那么就只能吃食堂。  那

  說到減肥食譜或者是健身餐,許多人想到的都是那種特別精致的便當畫面,但現實卻是可能你并沒有時間去研究減肥食譜并且選擇去帶飯,或者是你根本沒有條件去做選擇,比如你要是學生黨的話那么就只能吃食堂。

  那么要是在這樣一個條件下我們要如何去吃才可以吃不胖呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。

  一、早餐

減肥食譜一周瘦10斤

  早餐是一定要吃的,因為我們空腹了一晚上,是需要有食物的能量來喚醒身體的活力的,但是不建議吃太多的碳水,因為碳水吃的多的話里面的糖分就會轉化成血清素,這是有鎮靜作用的,所以就會讓你感到犯困,昏昏欲睡,那么就會影響學習和工作了。

  所以建議早餐可以選擇主食+蛋白+優質脂肪。主食可以選擇一些雜糧類的比如玉米紅薯,蛋白就是雞蛋最好了,另外也可以來一杯牛奶或者是豆漿就可以了。

  可以在早餐和午餐之間吃一個蘋果,這樣是可以減肥的哦。

  二、午餐

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  不管是米飯還是面條,各種食物菜系五花八門,但是建議選擇的搭配為碳水+蛋白質+蔬菜。蛋白建議選擇肉類和豆類,蔬菜最好是可以攝入300g左右。

  還有一點很重要,就是進食的順序,建議是先吃蔬菜再吃肉類和米飯,這樣可以避免血糖的撥動從而不會讓你在下午感到昏昏欲睡。

  三、晚餐

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  晚餐建議碳水吃的少一些,搭配主要和之午餐是一樣的,如果你不想吃正餐的話也是可以吃一點零食的,比如煎餅果子+黃瓜+水果等等。

  這樣去控制好三餐即便是上班族或者是學生黨都可以吃的健康,讓你瘦下來。

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