女性練習瑜伽注意協調性,三組瑜伽動作加強力量訓練

編輯:東方女性2019-09-18 16:46減肥瑜伽
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文章簡介:  對于一些膝蓋受過傷,或者身體協調性不好的女性來說,在練習瑜伽的時候還需要特別注意的,不是說把動作做到了極致就是最好,也不建議把自己的身體過度的扭曲,一方面是這樣都會加重身體的不適,還有就是動作做起

  對于一些膝蓋受過傷,或者身體協調性不好的女性來說,在練習瑜伽的時候還需要特別注意的,不是說把動作做到了極致就是最好,也不建議把自己的身體過度的扭曲,一方面是這樣都會加重身體的不適,還有就是動作做起來也是很難的。

  而要想練好瑜伽,最主要的還是把體重減下去,體重整體的肌肉都是協調的,身上也沒有什么贅肉,那么相應的受力和平衡感也就會更好一點。而除了這一點,增強身體的力量也很重要,如果是做到了這一點,那么在練習瑜伽動作的時候,身體的疼痛也就會少一些了。那么接來就來學習一下幾個瑜伽體式,來加強身體的核心肌肉群,讓身體更加的充滿力量,減少身體上的受傷和受損。

  一、

瑜伽出入門

  首先跪姿;雙腳的大母腳趾觸碰在一起,雙膝向外打開,然后俯下身子,雙手的手臂向前延伸,五指張開,面部觸地;收緊腰腹部,如果可以的話在面部觸地的方位可以墊一下東西;接著感覺到全身向前后方向拉伸,保持這個動作一分鐘即可。

  二、

瑜伽視頻

  站姿;雙腳合攏,調整好呼吸,手臂直指天空,上身保持直立,不要晃動,雙手舉過頭頂然后在上方合十;調整好呼吸,屈膝的時候膝蓋不要超過腳尖,大腿不必和地面平行,量力而行即可;記住收緊腰腹部,手臂向上拉伸的時候注意要用到力量,這樣做也是防止腰部受到損傷;保持這個動作一分鐘即可。

  三、

瑜伽動作

  仰臥;雙腳踩地,雙腿微微的打開,與肩膀同寬,可以借助一塊瑜伽磚,放在大腿處夾緊,這樣更有助于力量的訓練;屈膝,小腿和地面垂直,調整好呼吸,抬起腰腹部,雙手放在身體的兩側來輔助力量訓練;抬起之后放下,重復動作五次即可。

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