是翹臀還是假胯寬,女性可以練習這三組瑜伽動作來改善

編輯:東方女性2019-08-27 17:38瘦身瑜伽
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文章簡介:  女生都想要擁有翹臀,可是大部分的女生都會屁股大、胯寬,一般來說胯寬主要分為以下兩種,大家可以如圖來區別自己到底是否為胯寬。  如果是假胯寬,那么就是因為一些生活中的不良習慣造成的了,對比真胯寬,會

  女生都想要擁有翹臀,可是大部分的女生都會屁股大、胯寬,一般來說胯寬主要分為以下兩種,大家可以如圖來區別自己到底是否為胯寬。

是翹臀還是假胯寬

  如果是假胯寬,那么就是因為一些生活中的不良習慣造成的了,對比真胯寬,會讓人感覺身材矮很多,大腿也會粗壯一些。那么這是怎么形成的呢?

  正如剛才說的是因為不良習慣造成的,因為現代人都習慣久坐,加上又不愛運動,那么大腿就會有脂肪堆積,形成這種假胯寬。另外,錯誤的走路姿勢也會造成這一現象,比如有的人習慣內八或者是蹺二郎腿等等,這樣都會讓大腿的外側肌肉外翻,關節內旋。

  那么,要如何改變這一情況呢?建議大家可以根據瑜伽動作來改變假胯寬,在練習之前建議可以先拉伸一下大腿的外側,這樣更有助于動作的練習。

  一、

女性可以練習這三組瑜伽

  坐立;屈膝,膝蓋向外側展開;雙膝緩緩地下沉,雙手抓住腳趾;挺直后背,目光正視前方,保持這個動作一分鐘。

  二、

瑜伽動作

  站立;左腳向后邁,邁到身體能接受的最大程度;左腿完全的伸直,腳尖點地;右腿在身體的前側,屈膝,右腿大腿和地面平行,小腿和地面垂直;收緊腹部,雙手和右腿的狀態一致,雙手手臂緊緊貼于地面,保持這個動作一分鐘;接著換為另一側。

  三、

三組瑜伽動作來改善

  仰臥;雙手手臂放在身體的兩側,雙腳微微張開和髖部同寬;屈膝,雙腿的小腿和地面垂直;調整好呼吸,抬起臀部,雙手手掌相扣在臀部下面向地面壓去;保持這個動作一分鐘。

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