瑜伽動作不難練,女性產后也可以練的瑜伽動作

編輯:東方女性2019-08-23 13:42孕婦瑜伽
字體:
瀏覽:0次
文章簡介:  練習瑜伽的好處有太多了,不僅可以改善不良的體態,還可以緩解身體的疼痛,讓人走出亞健康的生活狀態,同時,還可以改善身體的內部環境,改善內分泌,讓新陳代謝更快,從而消除身體的不適感受,而且產婦適當的做

  練習瑜伽的好處有太多了,不僅可以改善不良的體態,還可以緩解身體的疼痛,讓人走出亞健康的生活狀態,同時,還可以改善身體的內部環境,改善內分泌,讓新陳代謝更快,從而消除身體的不適感受,而且產婦適當的做一些瑜伽,還可以恢復身體。那么既然瑜伽有這么多的好處,我們就通過一些簡單基礎的瑜伽動作來練習一下吧~

  1、

瑜伽動作

  跪立,雙腳合攏,臀部坐在腳后跟上;雙腿微微的打開比髖部寬一些,脊柱向前延伸,整體的軀干也向前向下,保持這個動作30秒即可。

  2、

女性產后瑜伽動作

  山式,雙腳打開大概一只腿的長度,腳尖向前;吸氣時,脊柱向前延伸雙手放在身體的后側在背后交叉相握;呼氣時,上身的驅趕向下彎曲,整體的重心緩緩下降,保持這個動作30秒即可。

  3、

女性產后恢復

  坐立,雙腿屈膝,雙腳合攏;脊柱向上延伸,隨后隨著呼吸腹部緩緩地貼于大腿內側;雙手抓住雙腳的腳掌,上身向下傾,頭部也隨著身體的趨勢自然放松的向下看,保持這個動作30秒即可。

  4、

瑜伽動作的練習

  坐立,左腿屈膝,右腿伸直;左腳放在右側的大腿內側,注意呼吸,脊柱延伸;上身軀干向下傾,雙手試著去抓住右腳的腳掌,如果做不到就做到自己能承受的限度即可,保持這個動作30秒即可。

  5、

瑜伽初學者

  俯臥,雙手放在身體的兩側,調整好呼吸;呼氣時,抬頭挺胸,雙腿合攏緩緩的上抬;雙手貼在地面不要移動,不要聳肩,面部自然朝上直視前方,保持這個動作30秒即可。

  6、

產后瑜伽

  仰臥,雙腿屈膝緩緩地接近上身軀干,雙腿的大腿貼在腹部,小腿和大腿垂直;抬起雙手靠近小腿的部位伸直,保持這個動作30秒即可。

  本文《瑜伽動作不難練,女性產后也可以練的瑜伽動作》為東方女性網 www.tblykt.live原創寫作,禁止任何網站進行轉載!