女性練習下犬式姿勢不規范,不如試試這樣的改進動作

編輯:東方女性2019-09-24 17:38瑜伽初學者
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文章簡介:  女性練習瑜伽對身體大有好處,但是在練習的過程中,有一些動作卻怎么做都不到位,比如說下犬式,很多人都很難的踩到地面,但是為什么有的人就能輕易做到呢?雖然小腿和大腿那邊的后側肌肉都是比較緊的,但是如果

  女性練習瑜伽對身體大有好處,但是在練習的過程中,有一些動作卻怎么做都不到位,比如說下犬式,很多人都很難的踩到地面,但是為什么有的人就能輕易做到呢?雖然小腿和大腿那邊的后側肌肉都是比較緊的,但是如果說你的跟腱比較短,那么在拉伸的時候就很難了,也不要想著去拉伸就能給跟腱拉伸到位,這樣反倒會因為松弛而造成損傷,那么應該怎么做下犬式呢?不如嘗試以下的方式,這樣就可以很好的拉伸了。

  一、

瑜伽初入門

  面對墻面,雙手和雙腳打開,與肩膀同寬,雙手抵在墻上,身體推向墻壁然后向后走,直到讓身體為L的形狀,如果說柑橘到大腿的肌肉比較緊,那么可以彎曲膝蓋來保持平衡;注意調整好呼吸,彎曲背部,讓背部和地面平行,這個動作就可以很好的強化下犬式,從而拉伸到腿部的肌肉,保持這個動作30秒,接著換為另一側。

  二、

下犬式

  從下犬式進入,右腿屈膝,右腳的腳尖放在左腳的腳踝上;讓左腳找到平衡從而左腿伸直,感受到左腿的拉伸,保持這個動作30秒,接著換為另一側。

  三、

瑜伽視頻

  弓步,讓右腳在前面,左腿跪姿,膝蓋接觸地面,小腿和腳背緊貼在地面,大腿和地面垂直;盡量的去伸展右腿,腳尖回勾,雙手放在右腳的兩側來支撐身體;同時要記住不要弓背,讓背部挺直,然后再去拉伸右側的大腿肌肉;保持這個動作30秒即可,接著換為另一側。

  相信通過以上的三個動作就可以讓你的下犬式做到位了,也不用擔心自己的動作不規范了,女性經常這樣的練習,可以讓自己保持年輕哦。

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