瑜伽初入門教學視頻,女性學會掰腿的正確姿勢身材任性秀

編輯:東方女性2019-11-21 16:46瑜伽初學者
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文章簡介:  走在街上看到別人的身材好都會羨慕不已,不管是穿什么都覺得好看,這也難怪,身材好的一般都會有一雙美腿,尤其是大腿,如果大腿粗的話那么即便是身材再好都會毀身材的,因為腿粗就會給人感覺顯矮。  那么要如

  走在街上看到別人的身材好都會羨慕不已,不管是穿什么都覺得好看,這也難怪,身材好的一般都會有一雙美腿,尤其是大腿,如果大腿粗的話那么即便是身材再好都會毀身材的,因為腿粗就會給人感覺顯矮。

  那么要如何去瘦腿呢?其實最好的方式就是學會用瑜伽的方式來掰腿,那么要如何做呢?接下來就教給大家不會花費太長時間和金錢的做法,非常的適合上班族,可以幫助你的身體塑形減掉贅肉還可以擁有高挑的身材。

  1、下蹲式

瑜伽初入門教學視頻

  在我們坐下蹲的動作時就可以讓腿部的肌肉得到很好的拉伸,那么就可以改變大腿粗的情況了,同時髖關節也可以得到放松。

  在練習的時候可以將雙腿打開比肩膀稍微寬一些,接著再慢慢地打開到可以與地面平行的狀態,這個盡量的去不要太逼迫自己就行,同時上半身一定要保持直立,雙手自然的放在膝蓋上面就可以了。

  2、前屈式

掰腿的正確姿勢

  在練習之前先保持山式站立,雙腿打開比肩膀寬大概是兩個肩膀的距離。吸氣時,雙手伸直向上舉起,呼氣時,上半身向下前屈然后雙手的手掌放在雙腳的的后面,下彎前伸的上身位于雙腿之間并且著地,接著保持這個動作三十秒然后再恢復山式動作。

  3、小橋式

掰腿

  在做這個動作的時候可以收緊腹部,同時還可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉,也可以加強腰腹部的鍛煉放置贅肉堆積,這樣可以讓大腿顯得更加地修長。

  首先要躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,腹部收緊,雙手放在身后交叉相握最后手肘部分來支撐上半身,先單腳向上抬起,接著再抬起另一個,要注意不斷地收緊大腿內側。

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