八個開髖瑜伽體式動作,堅持鍛煉絕對有效

編輯:東方女性2019-08-23 15:09瑜伽動作
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文章簡介:  想要知道該如何才能鍛煉自己的身體,強壯肌肉嗎?其實這簡單的,就只需要幾個簡單的瑜伽體式,其中首要的就是掌握好坐立序列。  1。前大腿-仰臥式  跪在墊子上,將你的腿部給靠在一起,雙腳略大于臀部,臀

  想要知道該如何才能鍛煉自己的身體,強壯肌肉嗎?其實這簡單的,就只需要幾個簡單的瑜伽體式,其中首要的就是掌握好坐立序列。

  1,前大腿-仰臥式

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  跪在墊子上,將你的腿部給靠在一起,雙腳略大于臀部,臀部相靠,坐在腿上,雙腿伸展腰帶。吸氣以伸展脊柱,向后呼氣軀干,躺在仰臥枕頭上,手臂環繞肘部,保持1-2分鐘。

  2,后腿坐前彎

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  坐在折疊的毯子上,臀部筆直,雙腿筆直,吸氣時脊柱伸展,上下呼吸,枕頭放在腿上,前額放在枕頭上。雙手夾住磚塊,彎曲手肘,保持1-2分鐘。

  3,大腿內側坐姿

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  坐在墊子上,雙腿分開,腳趾和膝蓋朝上,呈直線,吸氣以伸展脊柱,向前呼氣并彎腰,俯臥在枕頭上1-2分鐘。

  4,大腿/臀側肌身姿扭轉

  坐在墊子或瑜伽磚上,彎曲膝蓋,右腳放在左髖外側,左腿伸出,靠著右大腿。伸展帶放在左大腿上。吸氣并伸展脊柱。把呼氣轉到左邊。右手放在左大腿外側。用左手拉伸拉伸帶1-2分鐘,然后換到另一邊。

  5,腿前變異式

  仰臥在墊子上,彎曲膝蓋,雙腳與臀部等寬分開,將瑜伽磚垂直放置在骶骨下方。用磚塊夾著你的腿,把左腳向后抬起并伸展。把你的腳背按在地板上。保持30秒到1分鐘,換到另一邊。

  6,大腿后側-仰臥雙手抓住大腳趾

  仰臥在坐墊上,左腿向上抬起,左腳上的袖子伸展,右腿壓住坐墊,左腿慢慢靠近身體1-2分鐘,然后換到另一邊。

  7,大腿內側仰臥手抓腳趾變型

  在前面動作的基礎上,左腿向外張開,保持1-2分鐘,然后換到另一邊。

  8,大腿/臀部外側仰臥脊柱扭轉變異

  仰臥在坐墊上,抬起右腿,右腳放上伸展帶,呼氣,身體向左扭動,右肩放在坐墊上,轉頭,看右手指尖的方斜。保持1-2分鐘,換邊。

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